时间：2023-12-20 05:45:18 编辑：
孕妇在每一周可以吃一次杂粮饭，杂粮饭的热量不是特别的高，也没有淀粉会更加的健康一些。午餐一定要有一个素菜，在选择荤菜的时候也不要吃的过于油腻，最好以清淡为主。
所以在孕期一定要忌口，控制自己的饮食。饮食清淡很多女性在怀孕之前口味都是比较重的，有些女性喜欢吃酸的，有些女性喜欢吃咸的，还有些女性无辣不欢，但是这些饮食习惯在怀孕之后就一定要改掉。
其实孕中期体重确实会在短时间内增长很快，妈妈发现体重增长严重适合就应该控制好饮食，尽可能少吃多餐，促进身体吸收。
有的孕妇伴有呕吐，吃不下饭，睡不好觉。但是孕妇在孕期一定要保证充足的营养，禁止生食，少吃多餐，因为胎儿的营养是从母亲那里吸收的，所以孕期的饮食很重要。第一次怀孕的女性不知道如何安排饮食是很正常的现象。
1、要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。
2、吃七八分饱就可以了，每个人的饭量都不太相同，我怀孕两个月的时候每餐连一碗饭都吃不下，还爱吐。现在孕早期不需要太补哦，清淡饮食就好。
3、孕妇是可以吃姜的，孕妇尤其在怀孕的初期，因为有孕吐，可以利用吃姜的方式来改善一下呕吐的症状，其效果是十分好的。
4、怀孕5个月 的一日三餐：早餐：牛奶1怀，欧式蛋饼1份，奶汁烩生菜1盘。加餐：橘子1个，开心果适量。午餐：虾仁豆腐、麻酱素什锦各1份，牛肉面1碗。加餐；橙汁1杯，奶酪三明治1个。
5、早上的话建议一次吃小半碗米饭就差不多了，不要吃太饱，不然会觉得浑身不自在，可以少吃多餐。
鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。
孕早期主要可以多食用以下几类食物：优质蛋白食物。如鸡、鱼、豆类食物等。多吃新鲜的蔬菜、水果。水果类要注意血糖的问题，如既往有血糖高或家族中有糖尿病史切勿多食用含糖量高的水果，如西瓜、葡萄等。
饮食中要注意多吃软的、好消化以及刺激性小的食物，不要吃刺激性比较大的东西，例如辣的或者咸的东西 这些东西本身对于胃肠道的刺激就比较大。
指导意见： 怀孕前3个月是胎儿发育成型的时期，此时所需营养较少，孕妇体内储存的营养即可满足胎儿发育所需，无需特殊补充营养，每日进餐的次数没有特殊限制。
怀孕一天可以吃三顿正餐，在两餐之间可以适当加一些甜点或者水果。怀孕后身体对营养的需求变大，但也不能暴饮暴食，需要调理好饮食规律。怀孕早期尽量不做过多的体力劳动，使用电脑的时间也应该相应缩短，必要的时候进行休假。
少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。孕妈咪一日三餐注意事项 孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。
早餐： 一般对于1-3个月的孕妇，在清晨时早孕反应更加剧烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、鸡蛋羹等。
烹调要符合口味。怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用，如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。
首先，孕期的合理营养应该遵循食谱广的原则，做到粗细搭配、荤素并用，每日食用适量的奶类及其制品、蔬菜和水果兼有，才能达到全面科学合理的营养要求，保证胎儿的正常生长发育。
主食：早餐应该以蛋白质为主要食物，比如：牛奶，鸡蛋面，玉米粥，豆浆，全麦面包，五谷杂粮粥，西红柿汤，菜汤，骨头汤等都可以，每天可以换着花的吃主食，不要忘了要搭配青菜和水果一起食用，这样才更健康营养均衡。
怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则，避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的滑胎事故。因此对于孕妈咪的饮食应注意少量多餐，食物烹调清淡，避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
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